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国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

昨天,舞林君刷微博看到国民女神高圆圆产后首度晒出照片,并且配有一张创意十足的个人照。

照片中,她扎着丸子头并把西瓜作为连衣裙,显得青春有活力,同时出镜的她皮肤白皙紧致,高高举起的手臂也是纤细到让你怀疑人生。

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

(图源:微博;如侵删)

这真的是产后宝妈的状态吗?身材恢复得苗条如画,气质也是一如既往地清纯可人,甚至给你一钟时光倒流的错觉。

不少网友看到她元气满满的样子也酸了,纷纷回忆起自己当年孕期和产后的身材。果然,没有对比就没有伤害。

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(图源:微博截图;如侵删)

其实,就算是明星,生完孩子的背后也依旧是你想不到的心酸及努力。

就像高圆圆,舞林君最初喜欢上她是因为一部电影《搜索》,里面的她饰演都市白领叶蓝秋,在癌症和网络暴力的双重打击下,最终选择了以自杀来结束这一生。

戏里戏外,她和赵又廷都爱上了彼此,这一部电影也成为他们的定情之作。

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

(图源:搜索;如侵删)

在电影中,无论是作为职场女性面临癌症时的彷徨,还是面对人肉搜索时的绝望,又或是最后看透人生的淡然,高圆圆将各种状态都生动地呈现,让叶蓝秋这个形象瞬间丰满起来。

尤其是电影中她那个回眸一笑百媚生始终让舞林君难以忘怀,完全表达出绝望后的平静之情。

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(图源:微博;如侵删)

回看她的演艺经历:个人银幕处女作《爱情麻辣烫》里清纯脱俗的高中生,《倚天屠龙记》中颠覆以往形象饰演反派人物周芷若,《单身男女》中扮演程子欣一角并被提名为第31届香港电影金像奖最佳女主角……

有人说,她的形象、气质不算惊艳时光,但一定也能温柔岁月;不算倾国倾城,但也始终有种脱俗的若即若离的青涩感。

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

(图源:微博;如侵删)

但其实,在她和赵又廷结婚后,大家的关注点从她的作品、形象逐渐转移到了怀孕、生子上。

35岁登记结婚,40岁宣布怀孕并生下女儿,再到今天的产后首晒照。

想想,40岁怀孕生子本身属高龄产孕,就算从外表上看起来少女依旧的高圆圆,也需要多加注意,正如有的网友所说“哪怕是明星,她的背后也照样是努力”。

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

(图源:我,39岁;如侵删)

同样,宝妈们生完孩子后都不可避免地面临身材走样、骨盆变大甚至子宫下垂的尴尬,而其实很多宝妈都并没有专门地去做身材方面的产后修复。

为了帮助宝妈们去更方便地进行产后修复,舞林君今天就给大家分享9个动作。

这些瑜伽体式经常出现在一些健身私教、普拉提课程中,训练相对柔和,难度较低。

分解动作一:紧致骨盆底肌

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

腹部、盆底肌收紧,双腿并拢跪在瑜伽垫上,大腿与小腿呈90度角,双手自然垂于身体两侧,不要耸肩。接着臀部慢慢往后坐,到夹角呈30度即可。

分解动作二:修复腹直肌

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

屈膝躺在瑜伽垫上,双手交叠放在小腹上,腹部用力,慢慢弯起背脊,让肩胛骨离开地面的同时,交叠的双手往对侧方向滑动。

分解动作三:帮助子宫复位

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

膝盖打开跪在瑜伽垫上,膝盖与髋部同宽,双手与肩同宽放在瑜伽垫上。吸气,尾骨向上卷起,腰部下沉,躯干慢慢伸展;呼气时,尾骨向下,背部拱起。注意不要耸肩。

分解动作四:锻炼盆底肌

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

屈膝,仰卧躺在瑜伽垫上,膝盖与髋同宽,绷紧腹部,发力时将臀部抬起,至大腿与身体成一条直线,上背部支撑地面,感受臀部和大腿后侧的收缩挤压感,下落时吸气,背部贴地,臀部悬空。

分解动作五:促进骨盆修复

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

双手抱臂抬起,双脚与肩同宽,脚尖与膝盖方向一致,下蹲时,臀部向后移动,至大腿与地面平行,起身时呼气,注意保持腰背挺直。

分解动作六:修复盆底肌

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

屈膝将小号健身球放于膝盖中间夹住,双手放在身体两侧,缓慢抬起小腿。

分解动作七:改善假胯宽

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

腹部收紧,伸腿坐在瑜伽垫上,接着抬起一侧腿放于另一只腿上,大腿相互折叠后,双脚位于对侧臀部旁。

分解动作八:强化生殖器官

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跪在瑜伽垫上,双腿与髋同宽,收紧腹部,单膝着地,一腿向后方上侧伸展,直到伸直。

分解动作九:促进血液循环

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

屈膝躺在瑜伽垫上,双臂侧平举打开,掌心朝上,双腿屈膝,膝盖并拢,向两侧旋转,膝盖尽量贴到地面,感受腰腹有牵拉感,并在旋转后,稍作停留,再转向另外一侧,转动时,肩膀不要离开地面。

国民女神高圆圆产后首晒照:学会这9招,快速恢复身材不是梦

注意事项

1、每个动态动作15次,静态动作30秒,每天一共3组。

2、宝妈在顺产42天或者剖腹产100天后即可练习以上体式。

3、在所有瑜伽练习中,尽量保持空腹,即练习前1小时不要进食过度,避免胃部挤压造成不适。

2019-07-25 22:03:20
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