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晚饭的3大禁忌,您避开了吗?很多人都容易犯这些错误

晚饭的3大禁忌,您避开了吗?很多人都容易犯这些错误

一日三餐,早已是现代人习以为常的饮食习惯,可是近年来,对于晚饭似乎越来越纠结,在网络上流传一种“过午不食”的说法,不吃晚饭对人健康有益:“饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾”。也有不少人为了减肥,晚上直接就放弃吃饭。这些都是正确的吗?其实不然,晚饭必须吃,但是要科学的吃,为大家盘点吃晚饭的3大禁忌。

第一:晚饭不能不吃而且是必须吃。其实,晚餐和午餐、早餐是一样的,都可以为我们身体提供能量,如果晚上不吃饭的话,就容易造成能量不足,诱发低血糖,导致身体器官营养不够,抵抗能力会下降。其实晚上不吃饭,胃酸也会照样分泌,但是如果没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃粘膜,容易出现胃粘膜糜烂,溃疡抵抗能力减弱等情况。

晚饭的3大禁忌,您避开了吗?很多人都容易犯这些错误

第二:晚饭不能太晚。“晚餐”--顾名思义就是晚上吃的那一顿饭,但从健康的角度讲又不能太晚吃。在我国,各类恶性肿瘤发病率居于首位的是胃癌,并且趋于年轻化。这一趋势,与长期吃饭不规律、晚饭吃得太迟有一定的关系。日本科学家最近的一项研究发现:经常吃夜宵或晚饭吃得太晚,都会增加胃的负担,长此以往会增加患胃癌的风险。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后4个小时内尽可能不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。营养学家认为,晚餐的最佳时间为六点半。因为肠胃消化食物需要一定时间,晚餐时间超过八点,就会有碍身体健康。

晚饭的3大禁忌,您避开了吗?很多人都容易犯这些错误

第三:晚饭不能吃的太油腻:晚餐也需要保持适量的清淡,最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化。从健康角度来说,晚餐建议按照这个黄金比例来安排,蔬菜:肉:饭=2:1:1。饭代表粗杂粮、馒头、红薯等含淀粉类的食物,蔬菜代表各种新鲜的绿叶菜等,建议不选含土豆、淀粉的蔬菜,肉代表海产品或者豆制品等好消化的食物。也就是说,晚餐可以选择含纤维和碳水化合物多的食物,有两种以上的蔬菜可以选择凉拌,既可以增加维生素,又可以提供膳食纤维,适当的吃些粗粮,晚上尽量不要吃太多的水果、甜食、油炸食物,酒就不要喝了,因为酒精在夜间会阻碍新陈代谢,会刺激到胃得不到休息,导致睡眠不好。古希腊名医希波克拉底说:“最好的医生是自己。”养生就是来源于生活中的小细节,记住哦:晚饭要吃,要科学的吃哟。

图片来源于网络

2019-08-04 06:32:38
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