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我每天跑步3000米,是怎样长期坚持的

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我每天跑步3000米,是怎样长期坚持的

告诉你三个小秘诀

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2019.9

by: 马小聪

文/马小聪

我每天跑步3000米,是怎样长期坚持的

01

朋友经常问我:你为什么会喜欢跑步,不觉得很累吗?

我也问过自己无数遍“为什么”

是为了减脂?还是为了发泄压力?又或是因为无聊,通过跑步来打发时间?

好像都不是。

第一次意识到运动的重要性是在六年前。

那时候离高考仅剩几天,好友小辉在这个紧要关头病倒了。他的身体一向很虚弱,平常我们组织集体活动他从不参与。

他跟我说,自己从小身体就不好,感冒、发烧等事早就习以为常,医生建议没事的时候多走动走动,提高下抵抗力,可总容易被自己忽视。

那天,小辉拖着病考完了试。毕业典礼时,他说的那句话至今还在我脑海中萦绕:如果之前我强迫自己多运动运动,或许今天又会是另外一个结果。

我很害怕遗憾的,我有很多梦,还有很多事没做,我害怕我还没成为自己想要的样子时,就无缘无故病倒了。

为了避免这样的意外,从那以后我选择每天跑步。

说不上有多喜欢,只不过在对自己负责罢了。

02

我已经陆陆续续跑步10年了,上大学后开始每天坚持。跑步是一件孤独的运动,我经常一个人穿梭在校园的各个角落,走过的路人偶尔会向我投来异样的目光。

但我似乎从没放在心上,因为我是对的,在努力坚持成为理想中的那个人。

身边一些朋友也曾高喊着要锻炼、要运动,可当没人陪她一起跑的时候,自己也就不去了,热情高涨了没多久,便又回到了躺床上刷剧玩游戏的时光。

很多人也许都有这样的体验吧?早晨定好了闹铃,刚开始响就被自己一把手给关掉了,嘴里还嘟囔着:烦死了。转眼立马又睡着了;

学习或工作很累,本规定好的晚上7点左右出门运动一小时,可每天回来一躺床上分分钟都不想起,还安慰自己:今天先让自己休息,明天再说,也不知道明天是多会儿?

好不容易出门了,还没坚持2分钟,就开始喊着累得要命,于是停了下来,再也没跑起来过,一路边走边拍照,记录自己又是早起的一天。

我之前也这样,整个人一副很慵懒的模样。但慢慢地,跑步改变了我,它让我有了自信,开阔了我的视野,同时还让我接触到了更多优秀且积极的人。

《阿甘正传》中有一个画面:珍妮出走后,阿甘一跑就是三年。因为跑步,阿甘的人生开启了新篇章,他从低智儿成长为跑步偶像。

阿甘成功,在于他足够坚持和专注,一心只想做成一件事;而如今我们太过浮躁,总是尝试太多却不下定决心做好其中一件,什么都想要,还不想付出太多,到头来终究一无所有。很多人看似每天在坚持跑步,其实对他自己而言,何尝不是在坚持着所属于自己的人生态度呢?

03

之前有读者纷纷留言:“很多道理自己都懂,那到底我该怎么做,才能把跑步这个好习惯长期坚持下去?

所以今天我想跟大家分享一下,我每天坚持跑步3000米的秘诀:

我每天跑步3000米,是怎样长期坚持的

第一:下定决心,早睡早起,提高执行力

你必须要给自己找一个为什么要去跑步的理由,这个理由或许是别人的打击,也可以是自己的幡然醒悟,只要能让自己下定决心,一心一意想要完成做好这件事,这都可以达成共识,然后相互促进走下去。

如果你自己都不知道你为什么要跑步,想得到什么,那你自己很难做成什么,没有目标的行动就像一盘散沙,时间久了通通都会因各种原因流走。

只有狠下心,才能给自己制定好计划,就比如晚上10点睡,早上6点起,去外面跑步一小时。

我早晨会给自己定好多闹铃,用两三个叫醒自己,用一个提醒自己开始写作,还有一个闹铃告诉我跑步时间到了。

我每天跑步3000米,是怎样长期坚持的

有时真的不想出门,也曾自言自语说了很多好话,但行动逼迫着意识,告诫自己:先出门再说。

等到走在路上,便会不自觉跑起来,已经出来了,混一天也是一天,好好利用也是一天,为何不选择后者呢?

“先出门再说吧”这是我时常挂在口边的一句话,只有自己有了执行力,才会愿意每天开始跑步这件事情。第二:设定目标,不断攻破,及时奖励

我最开始一天只跑几百米,感觉那就是我的界限,不能再多了。后来跑习惯了,意志力在潜移默化中有了改变,慢慢的开始给自己设定目标:

比如今天必须跑够2000米,上午跑1500米,下午500米,一天时间内完成任务;

比如早上要跑到自己出汗为止,根据以往自己的体制,估量自己要跑多少米。

就拿我来讲,现在我跑3000米才能出汗,于是在跑之前我就会跟自己定下目标,先跑2000米,再跑1000米,前2000米,无论再累都不会停下,不断攻破自己的记录,过程很辛苦,但结果却很开心。

当然,我把跑步这件事当成了我的人生态度,一个不懂得坚持、轻易放弃的人,做什么事都会是一场空。

别人眼里的我也许会觉得很累,可我心里清楚,我很充实,对得起自己,事后都会奖励自己吃各种好吃的东西、穿好看的衣服,以便第二天能更好的保持这种状态。

第三:自我暗示,找寻榜样不断激励自己

“再坚持一下,你可以做到的。”

“嗯,今天虽然起晚了,还是要出门的,这种态度一定要端正。”

“再跑500米,就可以停下来了,继续,加油,你是最棒的。”

我经常对自己说这些话,在自我鼓励中,催促自己不断坚持做好每一件事情。

自信还是挺重要的,你觉得行,你就一定行;如果你总是丧气,说一些负能量的话,自然而然整个人都会很松懈,然后逐渐自己放弃了自己。

我最喜欢的明星是彭于晏,不是因为他有多帅,而是我喜欢他身上的精神品质和生活态度,那种自律的人生,牵引着我向他靠近。

不只是跑步,每次在我想要放弃的时候,看看他的视频,读读关于他的文章,总会激励自己行动起来。

榜样的力量挺强大的,因为喜欢一个人,心甘情愿让自己成为这样一种人。

跑步贵在坚持,它让我认识了自我,明白自己真正想要活成什么样的人。

我现在坚持着跑步、学习、写作、舞蹈,未来也许还会有更多的事情,我想我会拿起百分百的态度和热情去做我所喜欢的事情。

“你才二十几岁,你可以成为任何你想成为的人。”在跑步这条路上,我会一直坚持下去;而在人生这条跑道上,我也会永远跑下去。

我每天跑步3000米,是怎样长期坚持的

-作者介绍-

马小聪,心理咨询师,爱摄影爱写作,一位用三个月减重30斤的姑娘,新书正在筹备中,个人微信:mcc0121

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2019-09-04 13:25:20
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