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入秋坚持跑步,好处多多!建议记住“3要1不要”,强身更健体

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如果你是跑者,你一定知道跑步能改变你的生活。跑步对你来说不仅仅是一项运动,而是一种生活方式。跑步的好处非常多,但是一些跑步的小细节,你可能不知道。

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一、要准备一双舒适的跑鞋

跑鞋是功能性鞋,错误的选择可能带来伤病,所以选一双适合自己的跑鞋还是十分重要的!不要害怕浪费时间,这是你应该做的功课!

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挑选跑鞋并不像是我们还是小孩子时只要试试自己的指头跟鞋子间有多少距离,而是得务必确认这双鞋子就是完全适合你!必须穿著鞋子站起来,走几步、跳上跳下,如果店面只展示某一只脚的鞋子,切记请服务的店员帮忙拿出左右两隻同时试穿,确保鞋子提供了最大的舒适度和支撑。

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二、要做好身体防护

膝关节既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,当你体重每增长一公斤,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如,你体重增长五公斤,你的膝盖就得多负担三十公斤!

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护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。在膝关节没有受伤时护膝可以起到制动作用,在膝关节受伤之后,使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲,从大腿到小腿维持在一条直线上,减少膝关节的弯曲,从而保护膝关节不再加重病情。

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三、要及时补充水分

运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果.

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运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

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四、不要带太多的东西

跑步的时候,很多人都喜欢带这一堆东西,放在口袋里,跑起来的时候很影响跑步的姿势和效果,可以把一些不必要的东西放在家里,如果必须要带的东西,可以准备一个腰包。

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不论是平日跑步健身,还是马拉松跑或者越野跑,腰包绝对是跑步必备好物,有了腰包手机、钥匙和零钱等杂物就可以轻松收纳

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2019-10-03 00:33:20
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